Και όταν ο πολυπόθητος χρόνος έρθει, εμείς φροντίζουμε να σπάμε τα καλοκαιρινά βιώματα και τις στιγμές σε νοητές διακεκομμένες γραμμές παρεμβάλοντας ανάμεσα μας την οθόνη του smartphone μας.
Και ίσως ενδόμυχα η ακαριαία κίνηση με το σήκωμα του χεριού σε κάτι πάνω από 90 μοίρες να προκαλεί αυτή την εποχή, έστω και λίγο παραπάνω έναν δισταγμό. Να ξυπνά μια εσωτερική νοσταλγική ανάγκη να χαθούμε στο αναλογικό μας τώρα με όλες μας τις αισθήσεις.
Και αν η αλήθεια είναι πως η πλήρης ψηφιακή αποτοξίνωση, το λεγόμενο digital detox, ακούγεται μια υπέροχη στη θεωρία ιδέα, στην πράξη καταλήγει για τους περισσότερους να μοιάζει ανέφικτη. Δεν χρειάζεται όμως να πετάξουμε τις συσκευές μας στα γκρεμνά κάποιου ελληνικού νησιού για να βρούμε την ισορροπία μας. Μικρές, έξυπνες και πρακτικές αλλαγές στην καθημερινότητά μας ίσως και να μπορέσουν να κάνουν τη διαφορά στο να μειώσουμε τις στιγμές και τον χρόνο που βρισκόμαστε μπροστά από την οθόνη.
Πως βάζουμε φρένο στο άσκοπο scrolling
Το πρόβλημα με το κινητό δεν είναι η χρήση του, αλλά η κατάχρησή του όταν βαριόμαστε. Για να σπάσει αυτός ο φαύλος κύκλος, χρειαζόμαστε φυσικά και ψηφιακά εμπόδια.
Μια δραστική αλλά απίστευτα αποτελεσματική λύση είναι η απόσταση. Αντί να αφήνουμε το τηλέφωνο στο κομοδίνο ή στο τραπέζι του σαλονιού, δοκιμάζουμε να το «κοιμήσουμε» μέσα σε μια ντουλάπα ή σε ένα άλλο δωμάτιο. Η σωματική προσπάθεια που απαιτείται για να σηκωθούμε και να το πάρουμε είναι συχνά αρκετή για να μας κάνει να αναρωτηθούμε: «Το χρειάζομαι αυτό πραγματικά τώρα;».
Αν όμως η αυτοσυγκράτηση δεν είναι το δυνατό μας σημείο, μπορούμε να αφήσουμε την τεχνολογία να δουλέψει εναντίον του εαυτού της. Υπάρχουν εφαρμογές που μπορούν να μπλοκάρουν τους ψηφιακούς περισπασμούς κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Παράλληλα, οι ενσωματωμένοι χρονοδιακόπτες εφαρμογών όπως το Digital Wellbeing στα Android ή το Screen Time στα iOS μπορούν να ρυθμιστούν έτσι ώστε να κλείνουν απότομα την εφαρμογή όταν ξεπερνάμε το όριο, θυμίζοντάς μας με χιούμορ «αρκετά για σήμερα».
Δημιουργώντας μια «αδιαπραγμάτευτη» ζώνη ύπνου
Το φως της οθόνης πριν τον ύπνο είναι ο μεγαλύτερος εχθρός της μελατονίνης και της ηρεμίας μας. Πώς αντικαθιστούμε όμως την ανάγκη για χαλάρωση χωρίς να αγγίξουμε το τηλέφωνο;
Η λύση κρύβεται στις αναλογικές συνήθειες. Αν το μυαλό μας «τρέχει» με χίλιες στροφές, μπορούμε να φυλάξουμε ένα όμορφο σημειωματάριο στο κομοδίνο μας. Εκεί καταγράφουμε τις εκκρεμότητες της επόμενης ημέρας, αδειάζοντας τις σκέψεις μας στο χαρτί.
Για όσους μοιράζονται το κρεβάτι τους, μια υπέροχη ιδέα είναι το διάβασμα μεγαλόφωνα. Επιλέγουμε ένα βιβλίο και διαβάζουμε ο ένας στον άλλον για μισή ώρα. Είναι μια τρυφερή συνήθεια που φέρνει κοντά τους ανθρώπους και μας αποκοιμίζει σταδιακά.
Κοινωνική ζωή χωρίς ψηφιακές «παρεμβολές»
Πόσο συχνά σε μια παρέα, μόλις υπάρξει μια στιγμή σιωπής, όλοι βγάζουν τα κινητά τους;
Για να το αποφύγουμε, μπορούμε να θεσπίσουμε έναν άγραφο κανόνα με τους φίλους και την παρέα μας. Στις εξόδους μας, τα κινητά τηλέφωνα δεν έχουν θέση στο τραπέζι.
Μπορούν να μείνουν στην τσάντα ή στο αθόρυβο αφού χωρίς τις ειδοποιήσεις να ηχούν και να αναβοσβήνουν στις οθόνες, η συζήτηση αποκτά ξανά συνέχεια, ουσία και δημιουργεί πραγματική σύνδεση.
Διοχετεύοντας αλλού την προσοχή και την ενέργειά μας
Η ανάγκη μας να κρατάμε κάτι στα χέρια μας είναι πρωτογενής. Αντί για ένα ορθογώνιο κομμάτι πλαστικού με γυαλί, ας δώσουμε στα χέρια μας να δημιουργήσουν κάτι πραγματικό.
Δεν χρειάζεται να είμαστε καλλιτέχνες. Μπορούμε για παράδειγμα να μαζέψουμε φύλλα, λουλούδια, μυρωδικά και βότανα από το μέρος που επισκεπτόμαστε και να φτιάξουμε αρωματικά πουγκιά για τις ντουλάπες μας ή για τη χαλάρωση πριν τον ύπνο κρατώντας ζωντανή τη μυρωδιά των διακοπών μας όλο τον χρόνο.
Και φυσικά η συμμετοχή μας σε κάποιο τοπικό workshop μαγειρικής, κεραμικής, χειροτεχνίας, κεντήματος μπορεί να προσφέρει μια απίστευτα χαλαρωτική και ικανοποιητική διέξοδο. Για τους λάτρεις της φύσης, ένα μικρό σετ ακουαρέλας και ένα μπλοκ ζωγραφικής είναι η τέλεια δικαιολογία για να καθίσουμε κάπου κατά τη διάρκεια μιας πεζοπορίας, να παρατηρήσουμε το τοπίο και να κρατήσουμε ένα ζωντανό, πολύχρωμο ημερολόγιο των αναμνήσεών μας.